7 melhores suplementos para aumentar os níveis de testosterona, de acordo com um nutricionista

Três suplementos de aumento de testosterona, incluindo Nature Made Vitamin D, Life Extension DHEA e NOW FenugreekCompartilhe no Pinterest

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar através de links nesta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está o nosso processo.

A testosterona é um hormônio essencial para homens e mulheres, mas seu papel é mais significativo nos homens, que têm níveis mais altos.

Contribui para a saúde e desenvolvimento sexual masculino, fertilidade, crescimento muscular, perda de gordura e muitos outros aspectos da saúde.1Fonte confiável).

Os níveis de testosterona caem com a idade. Também há preocupação com uma queda geral nos níveis de testosterona nos Estados Unidos. Hábitos de estilo de vida e fatores de saúde parecem desempenhar um papel também (2Fonte confiável).

Vários suplementos afirmam aumentar os níveis de testosterona, e algumas pessoas optam por usá-los na esperança de aumentar seus níveis desse hormônio, seja aumentando a testosterona ou hormônios relacionados diretamente, ou impedindo o corpo de converter testosterona em estrogênio.

Aqui estão 7 suplementos que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.

Uma rápida olhada nos melhores suplementos para ajudar a aumentar os níveis de testosterona
  • Melhor suplemento de vitamina D: Nature Made Vitamin D3
  • Melhor suplemento de feno-grego: NOW Foods Fenugreek
  • Melhor suplemento de Saw Palmetto: Suplementos a granel Saw Palmetto Extract
  • Melhor suplemento de gengibre: extrato de gengibre de encapsulamentos puros
  • Melhor suplemento de DHEA: Life Extension DHEA
  • Melhor suplemento de zinco: Thorne Research Zinc Picolinate
  • Melhor suplemento de ashwagandha: Garden of Life my kind Organics Ashwagandha Stress & Mood
Quando considerar reforços de testosterona

Se você está procurando uma maneira simples de aumentar os níveis de testosterona naturalmente , alguns suplementos desta lista podem ser benéficos.

Se você estiver com sintomas graves de baixa testosterona – como baixos níveis de energia, diminuição da libido ou perda muscular ou problemas de fertilidade, converse com seu médico sobre possíveis opções de tratamento.

Como escolher um suplemento para aumentar a testosterona

Existem vários fatores importantes a serem considerados ao comprar um suplemento para ajudar a aumentar seus níveis de testosterona, incluindo:

  • Ingredientes. Quando se trata de aumentar os níveis de testosterona, alguns ingredientes têm mais pesquisas do que outros. Certifique-se de procurar produtos que contenham ingredientes pesquisados.
  • Dose. Escolha suplementos que contenham ingredientes em doses que demonstraram ser seguras e eficazes.
  • Qualidade. Procure produtos feitos por empresas conceituadas que seguem as Boas Práticas de Fabricação (cGMPs) atuais estabelecidas pela Food and Drug Administration (FDA). Quando possível, opte por produtos testados por terceiros para garantir pureza e precisão.

Mais importante ainda, converse com um profissional de saúde antes de tomar novos suplementos.

Eles não apenas podem ajudá-lo a escolher o melhor suplemento para suas necessidades individuais, mas também podem avisá-lo sobre quaisquer ingredientes que possam interagir com outros medicamentos que você está tomando.

Como nós escolhemos

Aqui estão alguns dos fatores que consideramos ao escolher os produtos listados abaixo:

  • Verificação. Todos os produtos incluídos foram examinados para garantir que atendem aos padrões médicos e comerciais da Healthline.
  • Ingredientes. Os suplementos apresentam ingredientes que foram estudados e demonstraram aumentar os níveis de testosterona.
  • Dosagem. Os suplementos fornecem uma dosagem comprovadamente segura e eficaz.
  • Testes de terceiros. Muitos dos suplementos que incluímos foram testados por terceiros quanto à qualidade e segurança, como NSF International, USP ou Informed Choice.

Uma nota sobre o preço

As faixas gerais de preços são indicadas abaixo com cifrões ($ a $$$). Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam um custo mais alto.

Geralmente, os preços variam de US$ 0,07 a US$ 0,45 por porção, ou US$ 13,64 a US$ 53,70 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.

Melhor suplemento de vitamina D

Vitamina D3 Natural

Nature Made Vitamin D3
  • Preço: $
  • Tipo: tablet
  • Dose: 1 comprimido por dia
  • Certificações: testado por terceiros pela USP, sem glúten

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que seu corpo produz após a exposição à luz solar. Pessoas com exposição limitada à luz solar podem ter baixos níveis de vitamina D.

Na sua forma ativa, a vitamina D funciona como um hormônio esteróide no corpo e é essencial para a função sexual masculina.7Fonte confiável).

Algumas pesquisas sugerem que ter níveis sanguíneos mais baixos de vitamina D pode estar ligado à diminuição dos níveis de testosterona nos homens.8Fonte confiável,9Fonte confiável).

Em um pequeno estudo, 10 dias de exposição ao sol e 6 semanas de suplementação de vitamina D levaram a aumentos significativos nos níveis de vitamina D e testosterona em jogadores de futebol.10Fonte confiável).

Portanto, se você é deficiente em vitamina D, aumentar sua exposição ao sol, comer mais alimentos ricos em vitamina D ou usar um suplemento de vitamina D pode ser benéfico.

Embora faltem pesquisas sobre a melhor dosagem para apoiar especificamente os níveis de testosterona, a maioria das diretrizes recomenda doses de 400 a 2.000 UI de vitamina D por dia para prevenir a deficiência.11Fonte confiável).

Nature Made oferece um suplemento com 2.000 UI de vitamina D por comprimido, tornando-o uma maneira conveniente de atender às suas necessidades diárias desse micronutriente essencial.

Também possui vitamina D3, que pode aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D mais alto e por mais tempo do que a vitamina D2 (12Fonte confiável).

Além disso, não apenas é livre de cores e sabores artificiais, mas a Nature Made Vitamin D3 também é testada e verificada por terceiros pela Farmacopeia dos EUA (USP) .

Melhor suplemento de feno-grego

NOW Foods Fenugreek

NOW Foods Fenugreek
  • Preço: $$
  • Tipo: cápsulas
  • Dose: 2 cápsulas por dia
  • Certificações: fabricado em instalações com certificação GMP e UL

O feno -grego é outra opção popular baseada em ervas que pode apoiar níveis saudáveis ​​​​de testosterona, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Em um estudo, homens que tomaram 600 mg de extrato de feno-grego diariamente por 12 semanas experimentaram um aumento significativo nos níveis de testosterona, juntamente com melhorias na função sexual em comparação com um placebo.13Fonte confiável).

Outro estudo mostrou que tomar 500 mg de extrato de feno-grego por dia aumentou os níveis de testosterona livre em até 46% em 90% dos participantes após 12 semanas. Também melhorou o estado de alerta mental e o humor na maioria dos participantes (14Fonte confiável).

Os autores de uma revisão de 2020 concluíram que o extrato de feno-grego pode aumentar os níveis de testosterona de forma eficaz (15Fonte confiável).

Ainda assim, lembre-se de que a pesquisa sobre o feno-grego é limitada e são necessários estudos maiores e de longo prazo.

NOW Supplements Fenugreek fornece 500 mg de feno-grego orgânico em cada cápsula, que é a mesma quantidade usada em muitos estudos para aumentar os níveis de testosterona.

Também é livre de alérgenos comuns, como trigo, glúten, soja, ovos, leite e nozes.

Além disso, NOW Supplements é certificado pelo Underwriter Laboratories (UL) e pela Natural Products Association, o que significa que a empresa adere a rigorosos padrões de fabricação para garantir pureza e potência.

Melhor suplemento de Saw Palmetto

Suplementos a granel Extrato de Saw Palmetto

Bulk Supplements Saw Palmetto Extract
  • Preço: $
  • Tipo: cápsulas de softgel ou pó
  • Dose: 1 cápsula gelatinosa por dia ou 1/5 colher de chá (500 mg) de pó 1-2 vezes por dia
  • Certificações: testado por terceiros

Saw palmetto é um tipo de palmeira arbustiva que é frequentemente usada como suplemento para prevenir a perda de cabelo e tratar sintomas urinários relacionados à hiperplasia benigna da próstata (BPH) (3Fonte confiável).

Embora sejam necessárias mais pesquisas em humanos, o saw palmetto também pode aumentar os níveis de testosterona, bloqueando a atividade de uma enzima específica chamada 5-alfa redutase (5α-R), que é responsável pela conversão de testosterona em diidrotestosterona (DHT) (4Fonte confiável).

De acordo com um estudo com 20 homens, aqueles que tomaram um suplemento de 1.200 mg contendo saw palmetto e astaxantina – um tipo de antioxidante – por 14 dias experimentaram um aumento de 38% nos níveis de testosterona em comparação com um placebo. No entanto, isso não foi estatisticamente significativo (5Fonte confiável).

Outro estudo em ratos mostrou que o extrato de saw palmetto aumentou a produção de testosterona alterando a regulação hormonal. Também melhorou a resistência muscular e a contagem de esperma. No entanto, esses resultados não foram confirmados em humanos (6Fonte confiávelFonte confiável).

Bulk Supplements oferece um suplemento de Saw Palmetto de alta qualidade projetado para apoiar a saúde da próstata e os níveis hormonais.

O suplemento está disponível em cápsulas gelatinosas e em pó, ambos livres de adição de açúcar, fermento, laticínios e soja.

Cada cápsula de softgel contém 320 mg de extrato de saw palmetto, enquanto uma porção (1/5 colher de chá ou 500 gramas) do pó fornece 500 mg de extrato de saw palmetto.

A Bulk Supplements fornece um Certificado de Análise (COA) mediante solicitação para todos os produtos, que é um documento usado para verificar a força e a pureza de um suplemento.

Melhor suplemento de gengibre

Extrato de Gengibre de Encapsulamento Puro

Pure Encapsulations Ginger Extract
  • Preço: $$$
  • Tipo: cápsulas
  • Dose: 1-4 cápsulas por dia
  • Certificações: testado por terceiros, vegano, sem glúten, não OGM

O gengibre é um tempero doméstico comum que desempenha um papel na medicina alternativa há séculos.

Parece ter muitos benefícios potenciais para a saúde , como reduzir a inflamação e os níveis de colesterol. Um estudo com ratos sugeriu que também pode aumentar a testosterona (16Fonte confiável).

De fato, vários estudos em animais descobriram que o gengibre afeta positivamente os níveis de testosterona e a função sexual. Em um estudo mais antigo de 30 dias publicado em 2013, os pesquisadores descobriram que o gengibre aumentou a testosterona e o hormônio luteinizante em ratos com diabetes.17Fonte confiável).

Vários outros estudos mais antigos descobriram que a administração de gengibre a ratos também aumentou significativamente os níveis de testosterona ( 18 , 19 ).

Em um dos poucos estudos em humanos de 2012, 75 homens com infertilidade tomaram um suplemento diário de gengibre. Após 3 meses, eles experimentaram um aumento de 17% nos níveis de testosterona e seus níveis de hormônio luteinizante quase dobraram ( 20 ).

Ao medir a saúde do esperma, os pesquisadores encontraram várias melhorias, incluindo um aumento de 16% na contagem de espermatozóides ( 20 ).

Pesquisas mais recentes sobre como o gengibre pode beneficiar os níveis de testosterona em humanos são necessárias. Ainda assim, comer gengibre é seguro e pode fornecer vários outros benefícios à saúde.

Pure Encapsulations Ginger Extract fornece 500 mg de extrato de gengibre em cada cápsula e não é OGM, hipoalergênico e certificado sem glúten.

De acordo com o site da empresa, todos os produtos Pure Encapsulations também são testados em laboratórios independentes, como Silliker, Eurofins, Intertek e Advanced Laboratories para garantir que os produtos estejam livres de pesticidas, metais pesados ​​e outros contaminantes nocivos.

Melhor suplemento de DHEA

Extensão de Vida DHEA

Life Extension DHEA
  • Preço: $$
  • Tipo: cápsulas
  • Dose: 1 cápsula por dia
  • Certificações: sem glúten, sem OGM

A dehidroepiandrosterona (DHEA) é um hormônio produzido principalmente pelas glândulas supra-renais.

Ajuda a controlar os níveis de testosterona e estrogênio. Muitas pessoas suplementam com DHEA, que é um esteróide anabolizante, para aumentar a testosterona.

Algumas pesquisas sugerem que tomar suplementos de DHEA pode aumentar os níveis de testosterona, especialmente à medida que as pessoas envelhecem (21Fonte confiável,22Fonte confiável).

No entanto, como na maioria dos suplementos, os resultados são mistos e outros estudos usando dosagens semelhantes não encontraram nenhum efeito.23Fonte confiável).

Ainda assim, poderia beneficiar aqueles com baixos níveis de DHEA ou testosterona.

A Life Extension é especializada na produção de uma variedade de suplementos de alta qualidade, incluindo DHEA, todos com garantia de satisfação. COAs também estão disponíveis para cada produto mediante solicitação.

Life Extension DHEA contém 25 mg de DHEA em cada cápsula e é isento de glúten e não OGM.

Apenas tenha em mente que o DHEA é proibido em esportes profissionais, embora os efeitos do DHEA nos níveis de testosterona e no desempenho atlético não sejam claros ( 24 ).

Melhor suplemento de zinco

Thorne Research Zinco Picolinate

Thorne Research Zinc Picolinate
  • Preço: $$
  • Tipo: cápsulas
  • Dose: 1 cápsula por dia
  • Certificações: sem glúten, fabricado em instalações certificadas GMP e NSF

O zinco é um mineral essencial que contribui para mais de 100 processos químicos em seu corpo.

A pesquisa encontrou ligações entre o zinco e a saúde sexual dos homens, incluindo os níveis de testosterona. Os autores de uma revisão de 2018 observaram que baixos níveis de zinco podem afetar negativamente a saúde sexual e a fertilidade dos homens (25Fonte confiável).

Uma revisão também concluiu que homens com baixos níveis de testosterona e infertilidade podem se beneficiar de tomar 220 mg de sulfato de zinco duas vezes por dia durante 1 a 4 meses, especialmente se tiverem baixos níveis sanguíneos de zinco ( 26 ).

Outro estudo em 116 mulheres na pós-menopausa com baixos níveis de zinco descobriu que a suplementação de zinco aumentou os níveis de testosterona e melhorou a função sexual geral.27Fonte confiável).

Adicionar picolinato de zinco da Thorne Research à sua rotina diária pode ser uma maneira rápida e conveniente de aumentar sua ingestão de zinco para apoiar níveis saudáveis ​​​​de testosterona.

Oferece 30 mg de zinco por cápsula e não contém glúten, laticínios, soja e sabores artificiais.

Além disso, cada produto é fabricado em uma instalação certificada pela NSF e adere às cGMPs estabelecidas pela FDA.

Melhor suplemento de ashwagandha

Garden of Life mykind Organics Ashwagandha Estresse e Humor

Garden of Life mykind Organics Ashwagandha Stress & Mood
  • Preço: $$$
  • Tipo: comprimidos
  • Dose: 1 comprimido por dia
  • Certificações: orgânico, vegano, kosher, não transgênico e sem glúten

Também conhecida como Withania somnifera , a ashwagandha é uma erva usada na medicina ayurvédica (28Fonte confiável).

Ashwagandha é usado principalmente como um adaptógeno, o que significa que ajuda seu corpo a lidar com o estresse e a ansiedade .29Fonte confiável).

Um estudo mais antigo testou seus benefícios na qualidade do esperma em homens com infertilidade. Depois de tomar 5 gramas por dia durante 3 meses, os participantes experimentaram um aumento de 10 a 22% nos níveis de testosterona. Além disso, os parceiros de 14% das participantes engravidaram (30Fonte confiável).

Outro estudo sugeriu que a ashwagandha aumenta o desempenho do exercício, a força e a perda de gordura enquanto aumenta os níveis de testosterona.31Fonte confiável).

Além disso, um pequeno estudo em 57 homens descobriu que tomar 600 mg de extrato de ashwagandha aumentou os níveis de testosterona em quase 15% após 8 semanas em comparação com um placebo (32Fonte confiável).

É provável que a ashwagandha possa ajudar a aumentar os níveis de testosterona em indivíduos estressados, possivelmente reduzindo o hormônio do estresse cortisol. No entanto, estudos maiores são necessários.

MyKind Organics Ashwagandha Stress & Mood fornece 600 mg de extrato orgânico de raiz de ashwagandha, que é a mesma dosagem que foi encontrada para aumentar os níveis de testosterona no estudo acima.

Este suplemento também contém raiz de gengibre fermentado orgânico, outro ingrediente que pode ajudar a promover níveis saudáveis ​​de testosterona (16Fonte confiável).

O suplemento é certificado sem glúten pela NSF International.

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Quando consultar um médico

É melhor conversar com seu médico se suspeitar que pode ter baixos níveis de testosterona ou se estiver apresentando sintomas, como:

  • diminuição do desejo sexual
  • disfunção erétil
  • perda muscular
  • ondas de calor
  • fadiga

Seu médico pode testar seus níveis sanguíneos para determinar se você tem baixos níveis de testosterona e desenvolver um plano de tratamento para atender às suas necessidades.

Eles também podem avaliar se outros fatores ou condições podem estar contribuindo para seus baixos níveis de testosterona, que podem precisar ser abordados.

Você também deve consultar seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina, especialmente se tiver alguma condição de saúde subjacente ou estiver tomando outros medicamentos que possam interagir com suplementos de ervas.

Perguntas frequentes

O que causa baixa testosterona?

Níveis baixos de testosterona podem ser causados ​​por uma variedade de fatores diferentes.

A idade é uma das causas mais comuns de baixa testosterona. De acordo com o Dr. Joseph M. Brito, professor assistente de urologia na Escola de Medicina da Universidade de Yale, os níveis de testosterona podem começar a diminuir a partir dos 30 anos.

Além disso, homens que fizeram cirurgia para câncer testicular ou aqueles que estão recebendo tratamentos caseiros para doenças, como câncer de próstata, podem ter níveis mais baixos de testosterona. Em casos raros, anormalidades hipofisárias ou tumores cerebrais também podem ser uma causa.

Brito explica que vários outros fatores também podem contribuir para a baixa testosterona, incluindo:

  • estresse
  • deficiências nutricionais
  • obesidade
  • não dormir o suficiente

Como saber se tenho testosterona baixa?

Níveis baixos de testosterona podem causar uma ampla gama de sintomas, muitos dos quais também podem ser causados ​​por outras condições, como depressão ou apneia do sono.

De acordo com Brito, alguns sinais de que você pode ter baixa testosterona incluem:

  • baixos níveis de energia
  • diminuição da libido
  • perda muscular
  • mudanca de humor
  • ondas de calor

Se você suspeitar que pode ter baixos níveis de testosterona, seu médico pode testar seus níveis sanguíneos.

Testes caseiros também estão disponíveis, a maioria dos quais usa uma amostra de sangue ou saliva para testar seus níveis de testosterona. No entanto, como Brito aponta, há pesquisas limitadas sobre a eficácia desses testes e como eles se comparam aos testes de laboratório.

Os reforços de testosterona valem a pena?

Embora muitos dos ingredientes listados acima tenham demonstrado melhorar os níveis de testosterona ou melhorar outros marcadores da função sexual masculina, é importante ter em mente que os suplementos de venda livre (OTC) não são avaliados pelo FDA.

Por esse motivo, nem todos os produtos são criados iguais e alguns podem não ser eficazes. De fato, uma revisão descobriu que apenas 30% das pessoas realmente experimentaram um aumento nos níveis de testosterona após o uso de cinco reforços de testosterona OTC (33Fonte confiável).

Além de usar ingredientes que foram clinicamente estudados, pode ser benéfico escolher produtos de alta qualidade de um fornecedor confiável e escolher suplementos testados por terceiros.

Além disso, Brito observa que algumas pessoas podem precisar ser cautelosas ao usar suplementos, especialmente se estiverem tomando outros medicamentos ou tiverem problemas de saúde subjacentes.

Como posso aumentar meus níveis de testosterona rapidamente

Segundo Brito, “A maneira mais rápida de aumentar os níveis de testosterona é com a suplementação de testosterona”.

A testosterona pode ser administrada usando injeções intramusculares , cremes ou géis tópicos, medicamentos orais e pellets , que são implantados na pele.

Existem outras maneiras de aumentar a testosterona naturalmente?

Como os baixos níveis de testosterona podem ser causados ​​por muitos fatores, o tratamento de quaisquer causas subjacentes para baixos níveis de testosterona pode ser benéfico.

Além de manter um peso moderado, Brito recomenda treinamento de resistência e tratamento de condições de saúde, como apneia do sono.

Alguns estudos também sugerem que uma dieta cetogênica pode aumentar os níveis de testosterona. No entanto, é importante lembrar que esse padrão alimentar com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura também pode estar ligado a outros problemas de saúde e pode não ser adequado para todos (34Fonte confiável,35Fonte confiável).

A linha de fundo

Uma ampla gama de suplementos para aumentar a testosterona está disponível, mas apenas alguns têm pesquisas significativas para apoiar seu uso.

A maioria desses suplementos provavelmente só terá benefícios visíveis em indivíduos com problemas de fertilidade ou baixos níveis de testosterona.

Alguns também parecem beneficiar atletas competitivos ou dieters, que muitas vezes experimentam reduções significativas na testosterona devido a regimes restritivos ou estressantes.36Fonte confiável).

Muitos suplementos também podem funcionar para indivíduos saudáveis ​​e ativos, como levantadores de peso, mas ainda não há evidências suficientes para confirmar isso. Além disso, a segurança a longo prazo do uso da maioria desses suplementos não foi estabelecida.

Certifique-se de conversar com um profissional de saúde antes de usar qualquer um dos suplementos listados acima para evitar efeitos colaterais negativos, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente ou estiver tomando outros medicamentos.

5 maneiras comprovadas de aumentar os níveis de testosterona naturalmente
A testosterona desempenha um papel importante na saúde dos homens. Não existe uma solução mágica para aumentar sua testosterona, mas assista a este vídeo para aprender remédios naturais que podem ajudar.
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Última revisão médica em 1º de fevereiro de 2022

Escrito por Rachael Link, MS, RD — medicamente revisado por Femi Aremu, PharmD — atualizado em 11 de fevereiro de 2022

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