A glândula do tamanho de uma porca chamada próstata fica entre a base do seu pênis e sua bexiga. Esta pequena glândula tem um trabalho poderoso: deve produzir o fluido seminal que carrega seu esperma em um parceiro e permite que você ejaculo.
Quando sua próstata não está saudável, você também não se sente bem. Embora a condição mais comum que afeta sua próstata seja a hiperplasia prostática benigna (HPB), a mais mortal é o câncer de próstata, que mata mais de 34.000 homens nos Estados Unidos a cada ano.
Porque a próstata fica tão perto da bexiga, se ficar muito grande, pode interferir com sua capacidade de urinar. Embora o BPH não cause câncer, tanto o HPB quanto o câncer de próstata têm sintomas semelhantes, incluindo incontinência urinária, dribles e falha no vazio da urina.
Câncer de próstata é raro. No entanto, o BPH é comum, com seu risco aumentando à medida que envelhece.
Nossos médicos da Clínica® Men’s T são especialistas em saúde masculina. É por isso que encorajamos você a adotar os seguintes cinco hábitos de vida saudáveis para a próstata, não importa a idade. E, felizmente, hábitos saudáveis para a próstata também aumentam sua saúde geral.
1. Coma uma dieta fresca e integral
Frutas e legumes estão cheios de fitonutrientes e antioxidantes que ajudam suas células a se manterem saudáveis e reabastecidas. A maneira mais fácil de melhorar sua dieta é mudar para a dieta mediterrânea pesada de plantas, que também é repleta de gorduras saudáveis, como abacates e azeitonas.
Na dieta mediterrânea você vai comer alimentos deliciosos, tais como:
- Peixes gordurosos, incluindo salmão
- Aves e ovos em quantidades moderadas
- Muitas frutas e legumes, como romãs
- Feijões e leguminosas
- Azeite, azeitonas e abacates
- Nozes e sementes
- Grãos integrais
- Quantidades modestas de vinho tinto
- Quantidades limitadas de carnes vermelhas magras e laticínios
Se você adicionar especiarias e ervas aos seus alimentos, você não só os torna mais saborosos, mas você se beneficia de suas propriedades para melhorar a saúde.
Você também pode precisar de suplementos para garantir que você obtenha todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
2. Reduzir ou cortar álcool e alimentos processados
Tanto o álcool quanto os alimentos processados podem causar inflamação não saudável em seu corpo. Você vai querer eliminar alimentos processados, que também são pobres em nutrientes e ricos em produtos químicos que podem comprometer sua saúde.
Quando você muda seu foco em torno de comer para nutrição em vez de provar sozinho, você pode descobrir que você está tão cheio de romãs e pepinos e outros bons alimentos que você não tem espaço para alimentos processados pobres em nutrição, álcool e outras indulgências.
3. Faça mais exercícios
Para manter sua próstata e outros órgãos saudáveis, certifique-se de se mover ao longo do dia e também se exercitar várias vezes por semana. Foram-se os dias em que uma ou duas longas lutas na academia eram consideradas suficientes. Agora você deve se mover o dia todo como nossos ancestrais fizeram.
Na verdade, sentar-se por mais de 30 minutos de cada vez é tão ruim — ou pior – para o seu corpo quanto fumar. A cada meia hora mais ou menos, levante-se e estique e caminhe por alguns minutos. Você também pode usar uma mesa em pé e estacionar longe de seus destinos para tempo extra de caminhada.
Certifique-se também de fazer exercícios que fazem você suar regularmente. Mais exercícios e uma melhor dieta reduz um dos principais fatores de risco para o HPB e câncer de próstata: a obesidade. Se você tem problemas para manter um peso saudável, podemos ajudá-lo com a perda de peso medicamente supervisionada.
4. Restaure seus hormônios
À medida que os homens envelhecem, perdem o andrógeno chamado testosterona (T), que ajuda a manter a próstata saudável. Níveis T altos o suficiente também mantêm sua densidade muscular e força, para que você queime calorias mais rapidamente.
Se você tem T baixo, você pode começar a acumular gordura e perder músculos. Quanto mais pesado você fica, maior a probabilidade de desenvolver problemas de próstata. Nossos médicos testam seus níveis T e recomendam terapia de reposição de testosterona se estiverem muito baixos.
5. Fazer um exame de próstata a cada ano
Como parte do exame anual de saúde masculina na Clínica® T Masculina, nossos médicos verificam a saúde da próstata. Todo homem recebe um exame retal digital (DRE). Sim, esse é o teste terrível onde um médico enfia um dedo enluvado no seu ânus e você tosse. Mas o teste “horrível” pode salvar sua vida.
Se você tem entre 55 e 69 anos ou tem alto risco de câncer de próstata, também podemos recomendar um exame de sangue de antígeno específico da próstata (PSA) para determinar se seus níveis de PSA estão dentro das faixas normais. Também podemos aconselhá-lo a fazer seu primeiro teste aos 40 anos, para ajudar a estabelecer um valor “normal” exclusivo para você.
Mostre a sua próstata que você se importa entrando em contato com nosso escritório da Clínica® T masculina que está mais perto de você – em Dallas, Frisco, A Colônia, Houston, Cypress, Pearland, Pasadena, Grapevine, e Spring, Texas. Você pode nos ligar ou usar o formulário de reserva on-line para configurar uma consulta de saúde masculina hoje.
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