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Alguns homens com 50 anos ou mais podem se beneficiar de tomar um multivitamínico para sustentar sua saúde e qualidade de vida à medida que envelhecem.
Links rápidos
Multivitamínicos contêm uma gama de vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Em muitos casos, uma pessoa pode obter esses nutrientes por comer uma dieta equilibrada e obter exposição à luz solar.
No entanto, à medida que as pessoas envelhecem, elas podem precisar de ajuda extra para obter vitaminas e minerais suficientes. Há várias razões para isso, incluindo:
- Absorção reduzida: De acordo com o Instituto de Medicina, 10 a 30% dos idosos não absorvem vitamina B12 efetivamente. Se uma pessoa não está absorvendo nutrientes suficientes de sua comida, tomar um suplemento pode ajudar.
- Medicação: Alguns medicamentos podem esgotar os níveis de vitaminas de uma pessoa. Por exemplo, inibidores da bomba de prótons e metformina podem reduzir os níveis de vitamina B12.
- Treinamento físico: Se um homem com mais de 50 anos estiver fisicamente ativo, ele pode precisar de vitaminas e minerais adicionais para apoiar seu treinamento.
- Mobilidade reduzida: Se uma pessoa tem uma deficiência ou doença crônica, ela pode não ser capaz de cozinhar alimentos frescos do zero ou sair facilmente ao ar livre. Isso pode tornar mais difícil obter o suficiente de alguns nutrientes.
- Dieta limitada: Uma pessoa com restrições alimentares pode não obter todos os nutrientes essenciais dos alimentos e pode se beneficiar de tomar um suplemento.
- Doença crônica relacionada à idade: Condições como a osteoporose podem aumentar a necessidade de nutrientes de uma pessoa.
No entanto, embora algumas pessoas possam se beneficiar de tomar suplementos vitamínicos, é importante notar que nem todos precisam ou se beneficiam deles.
Obter muitas vitaminas pode ser perigoso, e algumas vitaminas também podem interagir com medicamentos. Por exemplo, a vitamina K pode reduzir a eficácia da varfarina, um medicamento que previne a coagulação sanguínea.
Um exame de sangue pode ajudar uma pessoa a determinar se ela tem uma deficiência de vitamina e precisa de um suplemento.
As pessoas precisam se cansar de todos os nutrientes vitais todos os dias. No entanto, existem alguns nutrientes específicos que os machos com 50 anos ou mais podem se beneficiar de tomar.
Vitamina B12
Como 10-30% dos idosos podem não absorver vitamina B12 de forma eficiente, eles podem precisar aumentar sua ingestão através de mais alimentos contendo B12 ou de um suplemento.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a saúde óssea e a função imunológica. No entanto, muitas pessoas não recebem vitamina D suficiente apenas de alimentos, e a necessidade de um adulto para este nutriente aumenta à medida que envelhecem.
Antioxidantes
Algumas vitaminas e minerais também são antioxidantes. Antioxidantes podem ajudar a proteger contra radicais livres.
Alguns antioxidantes para procurar em suplementos incluem:
Esses nutrientes têm inúmeros benefícios potenciais. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o AREDS, que é uma combinação de vitaminas C e E, zinco, cobre, luteína e zeaxantina, pode retardar a degeneração macular relacionada à idade.
Uma revisão de 2016 indica que o zinco também é necessário para a função da próstata .
Coenzima Q10
Coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante que pode ajudar a proteger contra obesidade e inflamação, de acordo com uma revisão de 2014.
Os autores de um estudo de 2018 sugerem que o CoQ10 pode reduzir a dor muscular e a fraqueza que algumas pessoas experimentam ao tomar estatinas.
Antes de comprar multivitamínicos, uma pessoa pode considerar os seguintes fatores:
- Custar: Alguns multivitamínicos são mais caros que outros, e nem todos os produtos contêm o mesmo número de suplementos. Verifique a embalagem cuidadosamente para garantir o melhor valor para o dinheiro.
- Teor de vitaminas e minerais: Nem todos os produtos multivitamínicos contêm a mesma seleção ou quantidade de vitaminas e minerais.
- Forma multivitamída: Alguns multivitamínicos vêm na forma de uma cápsula, comprimido ou goma mastigável. As pessoas podem querer considerar a compra de um multivitamínico que seja mais fácil de engolir.
- Serviços de assinatura: Algumas empresas podem oferecer um serviço de assinatura, fornecendo um fornecimento mensal de multivitamínicos diretamente para a casa de uma pessoa.
- Materiais ecológicos: Algumas empresas usam materiais ecológicos, como garrafas 100% recicladas ou embalagens biodegradáveis.
Multivitamínicos podem ter alguns benefícios e considerações, incluindo:
O melhor produto para um indivíduo dependerá de suas circunstâncias particulares, como sua idade, quaisquer medicamentos que tome e seu estado de saúde. Um médico ou nutricionista pode aconselhar sobre isso.
As opções do produto abaixo:
- contêm uma ampla gama de vitaminas e minerais
- contêm doses que são adequadas para machos adultos
- passaram por testes de terceiros para qualidade e segurança
Melhor geral: Ritual Essencial para Homens 50+
Esta cápsula multivitamínia contém 10 vitaminas e minerais essenciais, incluindo magnésio, vitamina K2 e boro. As pessoas podem fazer uma assinatura, e a Ritual entregará este produto todos os meses.
Uma pessoa recebe 100% ou mais do valor diário (DV) para vitamina D, vitamina B12 e folato com este produto. No entanto, os níveis das outras vitaminas e minerais são menores.
Ritual afirma que seus multivitamínicos são rastreáveis e que inclui o país de origem vitamina e mineral em seu site. A empresa faz cada garrafa com material 100% reciclado.
Este produto tem um design de lançamento atrasado, e ritual afirma que as pessoas devem tomar duas cápsulas por dia.
A empresa usa um terceiro para testar seus produtos para metais pesados, micróbios, alérgenos e outros contaminantes.
Melhor assinatura: Care/of Men’s Care Pack
O Care/of Men’s Care Pack contém quatro vitaminas e minerais: mistura probiótica, multivitamínico, astaxantina e óleo de peixe. O atendimento/de assinatura também é um serviço de assinatura, o que significa que os clientes podem receber esse pacote de vitaminas todos os meses.
Todas as vitaminas e minerais da embalagem são sem glúten e não-OGM. Eles podem servir alguns vegetarianos, além do óleo de salmão. A mistura de astaxantina e probiótica são veganas.
Melhor vegan: Amazon Elements Men’s One Daily Multivitamin
Esta vitamina contém uma mistura botânica e 21 vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitamina D, vitamina B12 e antioxidantes, como vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinco e selênio.
Os clientes recebem mais do que o DV para muitas das vitaminas e minerais nesses comprimidos. No entanto, para algumas vitaminas, como a vitamina C, os comprimidos contêm apenas parte do DV.
A empresa fabrica seus suplementos em instalações de Boas Práticas de Fabricação (GMP) e os testa para garantir a qualidade.
Os suplementos também são veganos e sem glúten, e a empresa produz 62% dos ingredientes de alimentos integrais.
Melhor pacote multivitamínico: Persona Men’s Essentials + Stress Support
Este pacote multivitamínicos contém uma série de minerais e vitaminas importantes.
As vitaminas C, D e B contêm pelo menos 100% do DV. No entanto, algumas vitaminas e minerais, como as vitaminas A e E, contêm quantidades menores de DV.
Outros ingredientes neste pacote incluem espirulina, ashwagandha, um probiótico diário, e ômega-3.
Melhor propósito geral: Centrum Multivitamin para Homens
Este multivitamínico de propósito geral contém uma ampla gama de vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitaminas D e B12 e zinco.
As pastilhas contêm gelatina, por isso pode não servir para vegetarianos.
Com este produto, uma pessoa pode obter 100% do DV para muitos nutrientes em um comprimido. No entanto, enquanto os níveis de vitamina B12 e selênio são altos, os de cálcio e potássio são baixos.
A empresa fabrica seus suplementos em instalações GMP e realiza inúmeras verificações de qualidade.
Melhor goma mastigável: SmartyPants Fórmula Masculina Multivitamina
Este produto fornece boas quantidades de vitamina D, vitamina B12 e zinco. Também contém quantidades modestas de outros nutrientes essenciais, bem como CoQ10 e ômega-3.
O produto vem na forma de gomas masgáveis, que algumas pessoas podem achar mais fácil de engolir do que comprimidos. No entanto, vale ressaltar que eles contêm 6 gramas de açúcar adicionado por porção.
A empresa fabrica seus produtos em instalações GMP registradas pela Food and Drug Administration (FDA). As gengivas não são transgênicos e livres de alérgenos comuns.
Melhor para vitaminas B de maior dose: Nature’s Way Alive! 50+ Gummy Multivitamin masculino
Estas gengivas contêm 100% do DV para numerosos nutrientes-chave, incluindo vitaminas A, C e E. As quantidades de selênio e vitaminas B6 e B12 são maiores que o DV.
São adequados para vegetarianos. No entanto, os ingredientes incluem cera de abelha, por isso pode não ser adequado para veganos.
Além disso, este produto fornece 50% do DV para zinco e outras vitaminas B. Também contém alguns pós de frutas e vegetais.
Nature’s Way é registrada pela NSF International e certificada como orgânica.
Uma pessoa deve consultar um médico ou profissional de saúde antes de tomar quaisquer multivitamínicos, especialmente se ela tem uma condição de saúde ou está tomando medicamentos ou outros suplementos.
Um médico ajudará uma pessoa a determinar quais suplementos, se houver, seria melhor se adequar a eles.
Uma pessoa deve considerar fortemente a compra de produtos multivitamínicos de alta qualidade de fontes confiáveis. Organizações terceirizas, como a USP e a NSF International, deixam um selo de aprovação na embalagem de suplementos para garantir qualidade e precisão no produto.
Além disso, é importante verificar as datas de validade das embalagens do produto para garantir que os suplementos sejam seguros de tomar.
Algumas vitaminas e minerais podem causar efeitos colaterais. Por exemplo, algumas formas de cálcio podem causar gases e inchaço, e suplementos de ferro podem causar prisão de ventre.
Além disso, certos nutrientes podem ser prejudiciais para algumas pessoas. Por exemplo, um produto multivitamínico pode:
- interagir com medicamentos ou outros suplementos
- piorar as condições pré-existentes
- aumentar o risco de algumas condições de saúde
- causar toxicidade em altas doses
Tomar um multivitamínico pode ajudar a complementar a ingestão alimentar de uma pessoa, mas não deve substituir uma dieta equilibrada e variada.
Alimentos ricos em vitaminas também podem conter outros nutrientes essenciais, tais como:
A tabela a seguir mostra como obter uma ampla gama de nutrientes dos alimentos.
Qualquer pessoa preocupada com sua ingestão de nutrientes pode desejar consultar um médico ou nutricionista cadastrado para obter conselhos.
Esses profissionais podem ajudar uma pessoa a determinar se ela precisa de um suplemento e, se for o caso, qual deles atenderá às suas necessidades.
Se uma pessoa experimenta algum sintoma novo ou piorando ao tomar um produto de vitamina, ela deve parar de tomá-lo e entrar em contato com um médico prontamente.
Abaixo, vemos algumas perguntas comuns em torno de multivitamínicos para homens.
Os multivitamínicos masculinos realmente funcionam?
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que os multivitamínicos são o suplemento alimentar mais comum nos Estados Unidos que contribuem para o aumento da ingestão de nutrientes em cidadãos americanos.
No entanto, uma revisão de 2020 constatou que o uso de suplementos pode ter pouco ou nenhum benefício para a prevenção de doenças em pessoas sem deficiências clínicas.
É bom tomar um multivitamínico todos os dias?
As evidências são principalmente inconclusivas, e os indivíduos devem considerar discutir suplementos alimentares com um médico ou profissional de saúde. Isso garantirá que eles estejam levando produtos adequados às suas necessidades.
Que vitaminas os homens devem tomar diariamente?
Um estudo de 2021 descobriu uma relação positiva entre os níveis de vitamina D e testosterona, qualidade do sêmen e saúde reprodutiva masculina.
Outras vitaminas que os machos devem garantir que eles obtenham abundância incluem magnésio para a saúde do coração, vitaminas A, B, C e E para a saúde geral, e cálcio para a saúde óssea.
No entanto, vale ressaltar que o cálcio é melhor obtido através da ingestão alimentar.
Qual é a melhor hora para tomar um multivitamínico?
Às vezes, uma pessoa toma um multivitamínico pela manhã com comida. Isso ajuda na absorção de vitaminas. Os indivíduos também podem deixar um médico orientar sua rotina multivitamínico, pois alguns suplementos podem funcionar melhor em diferentes horas do dia.
Um multivitamínico pode beneficiar homens com 50 anos ou mais que não conseguem nutrientes suficientes de sua dieta. Alguns nutrientes essenciais incluem antioxidantes, vitamina B12 e vitamina D. No entanto, as necessidades de todos são diferentes.
É importante saber quais nutrientes uma pessoa precisa e em que quantidades. Um médico ou nutricionista pode aconselhar alguém sobre quais suplementos tomar e como evitar possíveis efeitos adversos.
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