A vida está ocupada, e você gosta assim. Com tanta coisa para fazer, e apenas tantas horas por dia, você quer otimizar cada minuto. Então, por que passar 6-8 horas perfeitamente boas por dia inconsciente na cama quando você poderia estar indo para a academia ou construindo o próximo negócio?
Na década de 1960, os adultos se auto-relataram cerca de 8-8,5 horas de sono por noite. Hoje em dia, dizem pesquisadores da Universidade de Chicago e da Université Libre de Bruxelles, muitos passam apenas 5 a 6 horas na cama.
Enquanto os médicos da Clínica® T Masculina no Texas estão tão ocupados quanto qualquer outro e entendem a tentação de fazer mais, mantendo-se em pé e ativos o máximo possível, eles alertam para não trocar o sono por “mais” tempo. O sono é necessário para regular seus hormônios, incluindo aquela testosterona importante (T).
Durma seu caminho para mais T
Adivinha o quê? Seu corpo faz a maior parte do seu T – o hormônio que é responsável por suas características sexuais masculinas, músculos fortes e uma vida sexual vibrante – enquanto você está dormindo.
Embora seja geralmente sabido que os níveis de T dos homens mais velhos diminuem se eles não dormirem o suficiente, pesquisas mostraram que até os níveis de T dos jovens despencam sem seus Zzzs. Em um estudo, jovens saudáveis que dormiram apenas 5 horas por noite durante apenas uma semana tiveram uma redução de 10-15% em seus níveis de T diurno.
Seus testículos e suas glândulas suprarrenais liberam o máximo de T quando você está no segmento de movimento rápido dos olhos (REM) do seu ciclo de sono. Você entra em um estágio REM cerca de 90 minutos depois de dormir, mas o primeiro REM só dura cerca de 10 minutos.
Durante cada ciclo de sono de 90 minutos, seu REM dura mais e mais tempo, dando às suas suprarrenais e testículos mais tempo para produzir T. Quando você chegar à 7ª ou 8ª hora de sono, seu estágio REM deve durar cerca de uma hora. Reduza seu sono curto, e você cortou seu TEMPO DE produção DE REM, T, também.
Por que você precisa de seus T e Zzzs
Ao não dormir o suficiente, você não está apenas produzindo menos T, você está montando um ciclo vicioso: baixos níveis T realmente causam insônia. Quando você reduz o sono hoje, você está dificultando o sono e ficar em sono tranquilo no futuro – e isso, é claro, diminui ainda mais seus níveis T.
Quando seus níveis T estão baixos, todo o seu equilíbrio hormonal está fora. Você começa a produzir mais estrogênios – os hormônios responsáveis pelas características sexuais femininas – e começa a acumular gordura corporal. A gordura corporal, por sua vez, cria ainda mais estrogênios.
Altos níveis de gordura corporal dificultam o amontoamento com músculos. E se você tentar perder peso, você pode perder músculo junto com a gordura.
A falta de sono também prejudica sua produção de hormônios de crescimento curativo e aumenta seus níveis do hormônio do estresse cortisol. O cortisol, por sua vez, leva ao ganho de gordura, o que leva a …. Bem, você entendeu.
Mantenha seu T nos trilhos
Ter uma boa noite de sono com repouso profundo e restaurador e sono REM é tão importante para sua saúde e força muscular quanto musculação, comer bem e gerenciar o estresse. Se você está tendo problemas para dormir, ficar dormindo, ou se você acordar muito cedo pela manhã, avise-nos e podemos testar seus níveis T. Também podemos encaminhá-lo a um especialista em sono, se necessário.
Enquanto isso, para aumentar seus Zzzs e T, experimente esses hacks de sono:
- Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo todas as noites – mesmo nos fins de semana
- Evite luzes azuis de lâmpadas e dispositivos usando óculos âmbar e aplicativos de tela noturna
- Exercite-se todos os dias, mas não dentro de algumas horas de sono
- Não coma refeições pesadas dentro de algumas horas da hora de dormir
- Enrole desligando a TV e os dispositivos algumas horas antes de dormir
- Faça algo relaxante antes de dormir, como um banho de epsom, meditação ou yoga
- Mantenha seu quarto completamente escuro com cortinas de apagão e bloqueando luzes LED
- Mantenha a temperatura do seu quarto em cerca de 65°F
- Use tampões de ouvido, se necessário, para bloquear ruídos disruptivos
Se você notou que está engordando em vez de músculo, ou se está tendo problemas para dormir ou ficar dormindo, ligue-nos hoje para testar seus níveis T. Temos escritórios em Dallas, Frisco, The Colony, Houston, Cypress, Pearland, Pasadena, Grapevine, e Spring, Texas. Você pode entrar em contato com nossos escritórios por telefone ou apenas marcar um horário online.
