O que todo homem deve saber sobre a massa muscular

Depois que um homem faz 30 anos, ele perde cerca de 3-5% da massa muscular a cada 10 anos. Se você é como um cara comum, isso significa que você pode ter 30% menos músculo quando for idoso. Se você é construído como Arnold Schwarzenegger, isso pode não afetar sua saúde, mas se você não for, definitivamente vai.

Os médicos especialistas da Clínica® T Masculina — com localizações em Dallas, Frisco, Colônia, Houston, Cypress, Pearland, Pasadena, Grapevine e Spring, Texas — recomendam manter e até mesmo ganhar massa muscular à medida que envelhece. Veja como fazer isso.

Embalar a proteína

Seus músculos são feitos de proteína. Assim como seu cabelo, pele, órgãos, e os tecidos conjuntivos que você precisa para mantê-los todos juntos.

Quando você come proteína, seu corpo o divide em aminoácidos essenciais e, em seguida, recombina os aminoácidos para criar os tecidos que você precisa para manter seu corpo forte. Se você não come proteína suficiente, você começa a perder massa muscular – uma condição conhecida como sarcopenia – e também não tem proteína suficiente para manter sua pele, unhas e cabelos fortes e flexíveis. A perda muscular de sarcopenia coloca você em risco de problemas de equilíbrio que podem causar quedas e fraturas potencialmente letais, como fraturas de quadril.

Para neutralizar a perda muscular e a capacidade reduzida do seu corpo de processar proteínas, você realmente tem que comer mais proteína à medida que envelhece. Sim, isso significa que você começa a comer mais proteínas deliciosas e de alta qualidade, como carne bovina alimentada com grama e ovos orgânicos pastados. Por exemplo, se você pesar cerca de 175 quilos, se exercitar e fazer treinamento de resistência, você pode precisar de 79-103 gramas de proteína por dia, espalhar uniformemente sobre 3-4 refeições (calcule suas próprias necessidades proteicas aqui.)

Os médicos da Clínica® T masculina ajudam você a encontrar a dieta que funciona melhor para você, seja você totalmente keto, primitivo ou mesmo vegano. Se você apenas comer uma dieta regular e nutritiva, além da proteína deve enfatizar gorduras saudáveis, legumes, frutas e grãos integrais. Como você também produz menos ácido estomacal à medida que envelhece, você pode precisar tomar suplementos enziméticos para ajudá-lo a digerir a proteína.

Comece a levantar

Quer você seja um rato de academia ou não, é hora de estressar seus músculos e forçá-los a se reconstruir com toda aquela proteína de alta qualidade que você está comendo agora. O treinamento de resistência progressiva (PRT) é a melhor maneira de construir e manter músculos fortes, não importa sua idade. Como bônus, o consumo de PRT e proteínas também ajuda a construir ossos fortes e manter sua matriz proteica interna para minimizar o risco de osteoporose e fraturas.

Um programa prt significa que você está gradualmente aumentando o número de repetições, conjuntos e quantidade de peso ao longo do tempo. Sim, isso significa que você pode ser mais forte e apto em 10 anos do que está agora. Se levantar pesos parece chato, pegue um treinador ou participe de uma academia que tenha aulas de levantamento de peso para estimular a competição e mantê-lo no caminho certo com o crescimento muscular.

Conserte seu T

Outro efeito indesejado da tão desejada vida útil mais longa de hoje é que seu nível de testosterona (T) diminui, também. Testosterona é o hormônio que ajuda você a construir músculos e também é responsável pelas características masculinas secundárias que aparecem na puberdade, incluindo uma voz mais profunda e virilidade sexual. Se você notou que perdeu massa muscular, mas está engordando, os médicos da Clínica® T Masculina fazem um exame e exame abrangente, incluindo exames de sangue para medir seu T.

Quando seu T está baixo ou baixo normal, você pode se beneficiar da terapia de substituição de testosterona (TRT). Você pode escolher entre uma variedade de formulários de entrega, incluindo pelotas, cremes e injeções. Consertar sua testosterona ajuda a manter a massa muscular e também melhora o sono, o que – adivinhe – ajuda a manter a massa muscular e evitar o ganho de gordura.

Para recuperar sua massa muscular ou aprender a preservá-la, entre em contato com a Clínica® Masculina T mais próxima de você hoje. Ligue para o pessoal do escritório amigável ou use os formulários de reserva on-line.

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