10 maneiras de se mover mais na vida cotidiana

Pode ser esmagador quando você está tentando fazer tempo para exercícios. Aqui estão algumas dicas que dou aos meus pacientes de fisioterapia… e como eu consigo me manter em movimento.

Eu entendo, eu entendo. Todos nós dissemos: “Quem tem tempo para se exercitar quando você é um…”

Basta preencher o espaço em branco: pai trabalhador, trabalhador noturno, empreendedor, estudante, pessoa que viaja ou pai que fica em casa mantendo os filhos vivos. Você não está sozinho em tentar descobrir como encaixar o exercício no seu dia.

Como mãe e fisioterapeuta que é dona do seu próprio negócio, tenho que agendar meu tempo de exercício — caso contrário, isso não vai acontecer.

Nos últimos 11 anos, percebi que a abordagem que vou resolver mais tarde não funciona para mim. Eu tenho que bloquear o tempo fora do meu dia para me exercitar para que eu possa ficar são e manter minha saúde e força.

E aqui vai outra dica: Tente adicionar algumas atividades bônus ao longo do dia e semana para manter seu corpo em movimento. Apenas alguns minutos extras de movimento aqui e ali realmente somam com o tempo.

Aqui estão 10 maneiras de se mover mais durante o dia a dia, sem ter que bloquear mais tempo fora de sua agenda ocupada!

Eu sei. Isso é tão chato, e você já ouviu isso um bajillion vezes. No entanto, é uma das melhores dicas por uma razão.

Pegar as escadas em vez do elevador aumenta a frequência cardíaca, ajuda no equilíbrio e melhora a força da extremidade inferior. Se você está se sentindo atrevido e tem alguns minutos, você pode até mesmo fazer alguns calcanhares levanta da borda de um passo para a força da panturrilha, ou pegar as escadas dois de cada vez.

Pule o elevador, seu corpo e seu coração agradecerão.

Se você trabalha em casa ou fez a transição para conferências virtuais, agende uma caminhada durante uma chamada por dia.

Se você não precisa estar olhando para uma tela olhando planilhas, conecte seus fones de ouvido, deslize seu telefone no bolso e resolva os problemas do mundo em uma caminhada. É uma ótima maneira de misturar sua rotina diária.

E se você trabalhar em um escritório, faça suas reuniões um-a-um para ir. Caminhar juntos melhora o vínculo com a equipe, e você pode até ter ideias melhores. Pesquisas mostram que caminhar aumenta a criatividade e aumenta a acuidade mental (1, 2, 3).

Eu faço muito isso, e eu tenho olhares engraçados às vezes, mas ei – Eu sou uma mulher ocupada, e meu tempo é precioso!

Quando estiver fazendo compras, tente andar pelos corredores do supermercado enquanto segura o carrinho. O carrinho oferece um bom ponto de equilíbrio, e você pode obter cerca de 10-20 pulmões em um único passe, dependendo de quanto tempo os corredores do seu supermercado são. Vá em ação, é surpreendentemente divertido!

Troque sua cadeira de escritório por uma bola de estabilidade. Isso pode ajudar com a dor nas costas e ajudar a melhorar a postura, e enquanto estiver sentado na bola, você pode fazer alguns alongamentos suaves de mobilidade para o pescoço, pélvis e coluna.

Experimente um movimento hula-hoop e dobra e desembrulhe sua pelve para ajudar a acender seus estabilizadores principais. Se você quiser adicionar algum trabalho abdominal, você também pode tentar marchas sentadas ou outros exercícios na bola – tudo isso enquanto está sentado em sua mesa!

Enquanto precisamos estar seguros e alertas para o nosso entorno, se você estiver em uma área segura e bem iluminada, considere estacionar mais longe da entrada de onde quer que você esteja indo. Adicionar alguns minutos de tempo de caminhada aqui e ali aumenta ao longo do tempo e pode aumentar sua contagem diária de passos!

Sim, você é bem-vindo. Algumas pesquisas mais antigas afirmam que o sexo queima calorias a uma taxa de cerca de 3,1 calorias por minuto para as mulheres e cerca de 4,2 calorias para os homens (4).

Então, embora não seja o mesmo que uma corrida vigorosa, você pode (com certeza) trabalhar até suar durante o sexo. Divirta-se, experimente novas posições e técnicas, e conecte-se com seu parceiro enquanto se move mais.

Nosso abrigo local e outras agências de adoção estão sempre procurando voluntários para ajudar. Leve a família para o abrigo e se voluntarie para levar alguns cães para passear.

Você começa a aumentar seu tempo fora, ajudar um cão e sua comunidade, ensinar seus filhos sobre cuidar dos outros, e passar algum tempo em família de qualidade sendo ativo e movendo seu corpo. É um ganha-ganha para todos os envolvidos.

Limpe os móveis da sala e coloque algumas músicas. Você pode fazer isso enquanto cozinha o jantar, dobrando a roupa ou aspirando.

Dançar é uma maneira fabulosa de queimar calorias e trabalhar em seu equilíbrio e coordenação. Além disso, você pode fazer um jogo ou competição com seus filhos. Eles precisam aprender sobre rock dos anos 80, certo? Coloque um pouco de ACDC (ou o que te faz bater nos pés) e fique tremendo.

Durante a próxima noite de jogo em família, troque cartas ou jogos de tabuleiro por jogos ativos.

Aqui está uma lista para refrescar sua memória: esconde-esconde, chutar a lata, caça ao tesouro, Twister, congelar dança, corridas de saco de batata, fixar a cauda no burro, cadeiras musicais, hopscotch, pular corda, hula hoop contests, limbo… os jogos que você já jogou quando criança são tão divertidos de jogar agora.

Jogos como esses podem ser jogados com pessoas de qualquer idade, bem como dentro ou fora de casa. Minha família tem uma explosão jogando Pin the Tail no Donkey e Freeze Frame Dance Party, e todos nós estamos suados e cansados depois.

Eu sei que isso vai além de todos os princípios de “compulsão e frio”, mas ouça-me. Caminhe na esteira, use uma bicicleta estacionária, estique no chão, use pesos para fortalecimento de corpo superior e completo, ou faça Pilates durante o próximo sesh netflix.

Se você assistir a um show de 30 minutos e se mover o tempo todo, são 30 minutos de exercício que você não tinha antes! Você pode até mesmo limitá-lo a quando os comerciais vêm em se isso parece um bom lugar para começar.

Mantenha suas coisas de exercício perto do seu lugar de “observação da compulsão”, e faça alguns exercícios de peso corporal ou até espuma rolando durante o seu show. Apenas alguns representantes de cachos de bíceps, prensas de tríceps ou levantamentos de braço com pesos leves da mão farão uma enorme diferença na força, postura e bem-estar do braço.

Isso é especialmente verdade para as mulheres, que estão em maior risco de osteoporose. Incorpore o musculação em sua rotina para manter seus ossos saudáveis e fortes (5).

Espero que essas ideias o motivem e inspirem você a se levantar e se mover um pouco mais ao longo do seu dia.

Sei como é difícil manter uma boa rotina. Pode parecer esmagador quando você começa a se exercitar, mas tentar algumas dessas coisas vai ajudar.

Comece pequeno adicionando alguns pulmões aqui e ali, uma reunião ambulante uma vez por semana, ou escadas algumas vezes, e antes que você perceba, você estará movin ‘e groovin ‘muito mais do que você era antes.

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